Q.
A. Pada umumnya keluhan sakit pinggang erat hubungannya dengan susunan dan fungsi tulang belakang.
Berikut ini petunjuk Dr. Imran tentang bagaimana meringankan sakit pinggang:
1. Senam bokong
Istirahat total selama 2 - 3 hari mungkin akan menyembuhkan sakit . Tapi, otot-otot punggung juga akan makin lemah jika terlalu lama tidak digunakan. Untuk itu, lakukanlah senam bokong. Tidurlah telentang dan angkat lutut membentuk sudut sekitar 80 derajat. Taruh bantal di bawah lutut, lalu angkat bokong ke atas dan tahan selama setengah menit. Turunkan dan rileks selama setengah menit. Lakukan itu selama 10-15 menit, 3 kali sehari. "Selain meringankan sakit pinggang, itu juga bermanfaat melatih otot perut," tutur Dr. Imran.
2. Hangatkan Punggung
Panas akan melancarkan peredaran darah sehingga membantu penyembuhan. Gunakan bantalan panas listrik, botol berisi air panas, shower air hangat, berendam air panas, atau kompres hangat. Lakukan selama 20 menit dan istirahat 20 menit. Lakukan jangan lebih dari 3 jam sehari selama 3-4 hari.
3. Pakai korset atau penyangga
Alat-alat ini akan menahan punggung dan menjaga agar Anda tidak terlalu banyak bergerak dan membuatnya tetap tegak. Korset atau penyangga berfungsi seperti otot-otot yang kuat, meski tidak mampu menguatkan otot punggung Anda.
4. Lakukan Pula
- setelah 2-3 hari beristirahat total, cobalah melakukan peregangan ringan di pagi dan sore hari untuk melatih otot perut dan punggung. Selalu berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai program latihan.
- Jangan duduk lebih dari setengah jam. Ini akan membuat otot-otot lebih kaku
- Tidurlah di tempat tidur/kasur yang rata atau tidak terlalu empuk. Punggung yang melengkung tidak memabntu proses pemulihan
- Jangan tidur tengkurap
- Jika sakit punggung tak juga mereda dalam 5 hari segera berkonsultasilah dengan dokter ahli.
Berikut ini petunjuk Dr. Imran tentang bagaimana meringankan sakit pinggang:
1. Senam bokong
Istirahat total selama 2 - 3 hari mungkin akan menyembuhkan sakit . Tapi, otot-otot punggung juga akan makin lemah jika terlalu lama tidak digunakan. Untuk itu, lakukanlah senam bokong. Tidurlah telentang dan angkat lutut membentuk sudut sekitar 80 derajat. Taruh bantal di bawah lutut, lalu angkat bokong ke atas dan tahan selama setengah menit. Turunkan dan rileks selama setengah menit. Lakukan itu selama 10-15 menit, 3 kali sehari. "Selain meringankan sakit pinggang, itu juga bermanfaat melatih otot perut," tutur Dr. Imran.
2. Hangatkan Punggung
Panas akan melancarkan peredaran darah sehingga membantu penyembuhan. Gunakan bantalan panas listrik, botol berisi air panas, shower air hangat, berendam air panas, atau kompres hangat. Lakukan selama 20 menit dan istirahat 20 menit. Lakukan jangan lebih dari 3 jam sehari selama 3-4 hari.
3. Pakai korset atau penyangga
Alat-alat ini akan menahan punggung dan menjaga agar Anda tidak terlalu banyak bergerak dan membuatnya tetap tegak. Korset atau penyangga berfungsi seperti otot-otot yang kuat, meski tidak mampu menguatkan otot punggung Anda.
4. Lakukan Pula
- setelah 2-3 hari beristirahat total, cobalah melakukan peregangan ringan di pagi dan sore hari untuk melatih otot perut dan punggung. Selalu berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai program latihan.
- Jangan duduk lebih dari setengah jam. Ini akan membuat otot-otot lebih kaku
- Tidurlah di tempat tidur/kasur yang rata atau tidak terlalu empuk. Punggung yang melengkung tidak memabntu proses pemulihan
- Jangan tidur tengkurap
- Jika sakit punggung tak juga mereda dalam 5 hari segera berkonsultasilah dengan dokter ahli.
bagaimana mengatasai sakit pinggang?
Q.
A. Tips untuk mencegah sakit pinggang
1.Selalu melakukan peregangan sebelum latihan olah raga atau kegiatan fisik lainnya yang berat.
2.Jangan membungkuk ketika berdiri atau duduk. Ketika berdiri, jaga titik berat badan Anda agar seimbang pada kaki Anda. Saat bekerja di rumah atau di kantor, pastikan permukaan pekerjaan Anda berada pada ketinggian yang nyaman untuk Anda. Duduklah di kursi dengan sandaran yang baik dan posisi dan ketinggian yang tepat untuk tugas tersebut.
3. Selingi duduk Anda dengan secara berkala berjalan-jalan atau melakukan peregangan otot ringan untuk mengurangi ketegangan. Jika Anda harus duduk untuk jangka waktu yang panjang, istirahatkan kaki Anda di bangku rendah atau tumpukan buku.
4 Kenakan sepatu yang nyaman dan bertumit rendah.
5 Tidurlah dengan miring untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Selalu tidur di permukaan yang cukup padat, jangan terlalu empuk.
6 Mintalah bantuan orang lain bila Anda mengangkat benda yang berat.
7 Jangan mengangkat dengan membungkuk. Angkat objek dengan menekuk lutut Anda dan berjongkok untuk mengambil objek. Jaga punggung lurus dan terus dekatkan objek ke tubuh Anda. Hindari memutar tubuh saat mengangkat. Lebih baik mendorong daripada menarik ketika Anda harus memindahkan benda berat.
8 Jaga nutrisi dan diet yang tepat untuk mengurangi dan mencegah berat badan berlebihan, terutama lemak di sekitar pinggang. Diet harian yang cukup kalsium, fosfor, dan vitamin D membantu menjaga pertumbuhan tulang baru.
9 Jika Anda merokok, berhentilah. Merokok mengurangi aliran darah ke tulang punggung bagian bawah dan menyebabkan cakram tulang belakang mengalami degenerasi.
10 Berolahragalah secara teratur. Gaya hidup aktif berkontribusi dalam mencegah nyeri pinggang.
1.Selalu melakukan peregangan sebelum latihan olah raga atau kegiatan fisik lainnya yang berat.
2.Jangan membungkuk ketika berdiri atau duduk. Ketika berdiri, jaga titik berat badan Anda agar seimbang pada kaki Anda. Saat bekerja di rumah atau di kantor, pastikan permukaan pekerjaan Anda berada pada ketinggian yang nyaman untuk Anda. Duduklah di kursi dengan sandaran yang baik dan posisi dan ketinggian yang tepat untuk tugas tersebut.
3. Selingi duduk Anda dengan secara berkala berjalan-jalan atau melakukan peregangan otot ringan untuk mengurangi ketegangan. Jika Anda harus duduk untuk jangka waktu yang panjang, istirahatkan kaki Anda di bangku rendah atau tumpukan buku.
4 Kenakan sepatu yang nyaman dan bertumit rendah.
5 Tidurlah dengan miring untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Selalu tidur di permukaan yang cukup padat, jangan terlalu empuk.
6 Mintalah bantuan orang lain bila Anda mengangkat benda yang berat.
7 Jangan mengangkat dengan membungkuk. Angkat objek dengan menekuk lutut Anda dan berjongkok untuk mengambil objek. Jaga punggung lurus dan terus dekatkan objek ke tubuh Anda. Hindari memutar tubuh saat mengangkat. Lebih baik mendorong daripada menarik ketika Anda harus memindahkan benda berat.
8 Jaga nutrisi dan diet yang tepat untuk mengurangi dan mencegah berat badan berlebihan, terutama lemak di sekitar pinggang. Diet harian yang cukup kalsium, fosfor, dan vitamin D membantu menjaga pertumbuhan tulang baru.
9 Jika Anda merokok, berhentilah. Merokok mengurangi aliran darah ke tulang punggung bagian bawah dan menyebabkan cakram tulang belakang mengalami degenerasi.
10 Berolahragalah secara teratur. Gaya hidup aktif berkontribusi dalam mencegah nyeri pinggang.
cara menyembuhkan sakit pinggang ??? +++?
Q.
A. Sakit pinggang memang sangat menyiksa diri penderitanya, untuk mengatasi hal tersebut anda dapat melakukan cara sebagai berikut. Ambillah 10 lembar daun alpukat yang tidak terlalu tua dan rebuslah dengan menggunakan 2 gelas air. Didihkan hingga air tinggal ½ gelas, lalu didinginkan. Minumlah air tadi dan lakukan hal seperti di atas secara teratur, niscaya sakit pinggang anda akan sembuh sama sekali.
Sy sdh 2 bln sakit pinggang, kalau hbs jongkok susah bangunnya ?
Q. umur sy 45 th. adakah obat yg manjur . tank.u
A. Tips untuk mencegah sakit pinggang
Selalu melakukan peregangan sebelum latihan olah raga atau kegiatan fisik lainnya yang berat.
Jangan membungkuk ketika berdiri atau duduk. Ketika berdiri, jaga titik berat badan Anda agar seimbang pada kaki Anda. Saat bekerja di rumah atau di kantor, pastikan permukaan pekerjaan Anda berada pada ketinggian yang nyaman untuk Anda. Duduklah di kursi dengan sandaran yang baik dan posisi dan ketinggian yang tepat untuk tugas tersebut.
Selingi duduk Anda dengan secara berkala berjalan-jalan atau melakukan peregangan otot ringan untuk mengurangi ketegangan. Jika Anda harus duduk untuk jangka waktu yang panjang, istirahatkan kaki Anda di bangku rendah atau tumpukan buku.
Kenakan sepatu yang nyaman dan bertumit rendah.
Tidurlah dengan miring untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Selalu tidur di permukaan yang cukup padat, jangan terlalu empuk.
Mintalah bantuan orang lain bila Anda mengangkat benda yang berat.
Jangan mengangkat dengan membungkuk. Angkat objek dengan menekuk lutut Anda dan berjongkok untuk mengambil objek. Jaga punggung lurus dan terus dekatkan objek ke tubuh Anda. Hindari memutar tubuh saat mengangkat. Lebih baik mendorong daripada menarik ketika Anda harus memindahkan benda berat.
Jaga nutrisi dan diet yang tepat untuk mengurangi dan mencegah berat badan berlebihan, terutama lemak di sekitar pinggang. Diet harian yang cukup kalsium, fosfor, dan vitamin D membantu menjaga pertumbuhan tulang baru.
Jika Anda merokok, berhentilah. Merokok mengurangi aliran darah ke tulang punggung bagian bawah dan menyebabkan cakram tulang belakang mengalami degenerasi.
Berolahragalah secara teratur. Gaya hidup aktif berkontribusi dalam mencegah nyeri pinggang.
Selalu melakukan peregangan sebelum latihan olah raga atau kegiatan fisik lainnya yang berat.
Jangan membungkuk ketika berdiri atau duduk. Ketika berdiri, jaga titik berat badan Anda agar seimbang pada kaki Anda. Saat bekerja di rumah atau di kantor, pastikan permukaan pekerjaan Anda berada pada ketinggian yang nyaman untuk Anda. Duduklah di kursi dengan sandaran yang baik dan posisi dan ketinggian yang tepat untuk tugas tersebut.
Selingi duduk Anda dengan secara berkala berjalan-jalan atau melakukan peregangan otot ringan untuk mengurangi ketegangan. Jika Anda harus duduk untuk jangka waktu yang panjang, istirahatkan kaki Anda di bangku rendah atau tumpukan buku.
Kenakan sepatu yang nyaman dan bertumit rendah.
Tidurlah dengan miring untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Selalu tidur di permukaan yang cukup padat, jangan terlalu empuk.
Mintalah bantuan orang lain bila Anda mengangkat benda yang berat.
Jangan mengangkat dengan membungkuk. Angkat objek dengan menekuk lutut Anda dan berjongkok untuk mengambil objek. Jaga punggung lurus dan terus dekatkan objek ke tubuh Anda. Hindari memutar tubuh saat mengangkat. Lebih baik mendorong daripada menarik ketika Anda harus memindahkan benda berat.
Jaga nutrisi dan diet yang tepat untuk mengurangi dan mencegah berat badan berlebihan, terutama lemak di sekitar pinggang. Diet harian yang cukup kalsium, fosfor, dan vitamin D membantu menjaga pertumbuhan tulang baru.
Jika Anda merokok, berhentilah. Merokok mengurangi aliran darah ke tulang punggung bagian bawah dan menyebabkan cakram tulang belakang mengalami degenerasi.
Berolahragalah secara teratur. Gaya hidup aktif berkontribusi dalam mencegah nyeri pinggang.
apa seh obat sakit pinggang?
Q.
A. Sebenarnya cukup banyak obat yang dapat dipakai, hanya saja perlu diketahui dahulu penyebab dasar dari timbulnya kondisi nyeri pinggang anda, jika hanya sekedar trauma ringan dan bukan oleh sebab gangguan lain mungkin tidak masalah. Nyeri pinggang ini sebenarnya banyak penyebabnya, selain oleh karena cedera atau trauma bisa juga oleh karena infeksi pada daerah lumbal oleh kuman TB, osteoporosis (kerapuhan tulang), gangguan ginjal, tumor pada sum-sum tulang belakang, dan masih banyak yang lain.
Yang terpenting bagaimana menggunakan obat pereda nyeri ini secara efektif dan tidak menggunakannya dalam waktu yang lama,mengingat sebagian obat ini dapat menimbulkan efek samping berupa iritasi pada lapisan mucosa lambung. Agar efektif maka perlu dilakukan pengobatan terhadap penyakit dasarnya (penyebab nyerinya)
Untuk sementara ada beberapa obat yang dapat saya usulkan :
R/ Piroxicam 20 mg NO VI
2 dd 1
R/ Ibuprofen 200 mg NO IX
3 dd 1
Pilih salah satunya, obat diresepkan hanya untuk pengobatan 3 hari saja, bila gejala masih berlanjut maka perlu dilakukan pemeriksaan secara lengkap terhadap fisik anda untuk menemukan penyakit dasarnya, sebab terapi diatas hanya bersifat simptomatik saja. Saran saya segeralah ke dokter bila gejala berlanjut.
Semoga bermanfaat. Makasih
Yang terpenting bagaimana menggunakan obat pereda nyeri ini secara efektif dan tidak menggunakannya dalam waktu yang lama,mengingat sebagian obat ini dapat menimbulkan efek samping berupa iritasi pada lapisan mucosa lambung. Agar efektif maka perlu dilakukan pengobatan terhadap penyakit dasarnya (penyebab nyerinya)
Untuk sementara ada beberapa obat yang dapat saya usulkan :
R/ Piroxicam 20 mg NO VI
2 dd 1
R/ Ibuprofen 200 mg NO IX
3 dd 1
Pilih salah satunya, obat diresepkan hanya untuk pengobatan 3 hari saja, bila gejala masih berlanjut maka perlu dilakukan pemeriksaan secara lengkap terhadap fisik anda untuk menemukan penyakit dasarnya, sebab terapi diatas hanya bersifat simptomatik saja. Saran saya segeralah ke dokter bila gejala berlanjut.
Semoga bermanfaat. Makasih
Powered by Yahoo! Answers
No comments:
Post a Comment