Q. Tinggi saya 168 dengan berat badan 65. menurut perhitungan saya memiliki berat badan ideal (dikurangi 100), tetapi jika dilihat secara fisik sepertinya saya mengalami kegemukan. apakah yang sebaiknya saya lakukan. apakah baik hanya mengurangi makan saja tanpa melakukan olahraga. karena saya tidak memiliki banyak cukup waktu. apabila melakukan jalan dari rumah menuju kantor, sepertinya tidak mendukung karena dijakarta banyak sekali polusi. dan saya cukup sensitif terhadap asap. terima kasih
A. berat badan ideal
= (tinggi badan - 100) - 10% (tinggi badan - 100)
= (168 - 100) - 10% (168 - 100)
= 68 - 6.8
= 61.2 --> kelebihan sedikit,,
body mass index
= berat badan / (tinggi badan x tinggi badan)
= 65 / (1.68 x 1.68)
= 23.03 --> masih oke,, range sehatnya 20-25
hm,, memang ada sedikit kelebihan,, saran saya sih:
-yang dikurangin porsi nasinya aja,, jangan banyakan nasi, banyakin lauknya aja,, makan nasi setengah dari biasanya
-jangan ngemil, diganti buah aja,,
-klo laper tapi belom jam makan, minum air putih aja,, atau ga jalanin program "minta2",, klo laper, jangan buka snack sendirian, minta dari temen kantor yang lagi ngemil aja,, kan pasti kita jadi tau diri n ga makan banyak2,,
-olahraga bisa dilakuin di kantor kok,, contohnya, jangan pake lift, pake tangga aja,, trus akhir minggu kan bisa dipake buat olahraga,, atau ga pagi2 sebelum ngantor lari pagi dulu,,
semoga berhasil,, tapi jangan memaksakan diri,, turun lebih dari 2 kilo dalam sebulan itu ga normal,, biarkan turun sedikit2, tubuh bisa beradaptasi, jadi ga gampang balik ke awal lagi,,
= (tinggi badan - 100) - 10% (tinggi badan - 100)
= (168 - 100) - 10% (168 - 100)
= 68 - 6.8
= 61.2 --> kelebihan sedikit,,
body mass index
= berat badan / (tinggi badan x tinggi badan)
= 65 / (1.68 x 1.68)
= 23.03 --> masih oke,, range sehatnya 20-25
hm,, memang ada sedikit kelebihan,, saran saya sih:
-yang dikurangin porsi nasinya aja,, jangan banyakan nasi, banyakin lauknya aja,, makan nasi setengah dari biasanya
-jangan ngemil, diganti buah aja,,
-klo laper tapi belom jam makan, minum air putih aja,, atau ga jalanin program "minta2",, klo laper, jangan buka snack sendirian, minta dari temen kantor yang lagi ngemil aja,, kan pasti kita jadi tau diri n ga makan banyak2,,
-olahraga bisa dilakuin di kantor kok,, contohnya, jangan pake lift, pake tangga aja,, trus akhir minggu kan bisa dipake buat olahraga,, atau ga pagi2 sebelum ngantor lari pagi dulu,,
semoga berhasil,, tapi jangan memaksakan diri,, turun lebih dari 2 kilo dalam sebulan itu ga normal,, biarkan turun sedikit2, tubuh bisa beradaptasi, jadi ga gampang balik ke awal lagi,,
Gimana caranya agar berat badan kita ideal?
Q. Tinggiku 155 berat badan 40.
A. Berat badan anda memang masih kurang sekitar 5-7 kg dengan asumsi bukan penambahan lemak yang terjadi melainkan lebih ke penambahan otot yang berkualitas. Untuk menaikkan berat badan tentu saja anda harus makan lebih banyak. Ini berarti anda harus menambah jumlah kalori yang masuk ke tubuh setiap hari. Makanlah seperti biasa dulu selama seminggu, lalu catatlah berapa rata2 jumlah kalori yang anda makan tiap hari. Pada minggu kedua tambahkan ekstra 500 kalori makanan per hari, dan bagilah porsi makanan per hari menjadi lebih kecil untuk 5-6 kali makan. Jadi anjurannya adalah anda rata2 harus makan tiap 3-4 jam sekali tapi dalam porsi yang lebih kecil. Perbandingan antara asupan karbohidrat, protein dan lemak idealnya adalah 40% : 40% : 20%. Kombinasikan makanan anda dari sumber karbohidrat kompleks dengan nilai glikemik tinggi misalnya nasi putih, mie telor, bihun, jagung manis, roti putih, dsb dengan karbohidrat kompleks yang memiliki nilai glikemik 'rendah - sedang' contohnya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis, taoge dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat tinggi seperti apel, belimbing dan pepaya. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging yang rendah lemak (lean meat), dada ayam, ikan tuna, salmon, dsb. Tujuannya agar anda bisa menaikkan berat badan tapi tidak banyak menimbun lemak tubuh, khususnya di perut dan pinggang.
Untuk olahraga terbaik yang bisa menaikkan berat badan secara proporsional dan ideal adalah kombinasi latihan beban dan renang. Saya sarankan anda bisa 3 kali latihan beban dan 2 kali renang dalam seminggu. 2 hari lainnya adalah off day anda. Renang termasuk olahraga kardio, tetapi yang tidak banyak membuang kalori anda dibanding latihan kardio lainnya, jadi anda akan mempunyai cadangan glikogen yang cukup dalam tubuh untuk mempertahankan berat tubuh anda terhadap metabolisme tinggi dan stress latihan beban. Dua jenis olahraga ini akan merangsang nafsu makan anda sekaligus pertumbuhan otot anda, jadi menurut saya sangat efektif apabila rutin dilakukan. Kalau anda hanya mengandalkan pola makan saja tanpa melakukan olahraga, maka berat badan anda sulit menjadi proporsional dengan bentuk tubuh yang ideal.
Good Luck!
Untuk olahraga terbaik yang bisa menaikkan berat badan secara proporsional dan ideal adalah kombinasi latihan beban dan renang. Saya sarankan anda bisa 3 kali latihan beban dan 2 kali renang dalam seminggu. 2 hari lainnya adalah off day anda. Renang termasuk olahraga kardio, tetapi yang tidak banyak membuang kalori anda dibanding latihan kardio lainnya, jadi anda akan mempunyai cadangan glikogen yang cukup dalam tubuh untuk mempertahankan berat tubuh anda terhadap metabolisme tinggi dan stress latihan beban. Dua jenis olahraga ini akan merangsang nafsu makan anda sekaligus pertumbuhan otot anda, jadi menurut saya sangat efektif apabila rutin dilakukan. Kalau anda hanya mengandalkan pola makan saja tanpa melakukan olahraga, maka berat badan anda sulit menjadi proporsional dengan bentuk tubuh yang ideal.
Good Luck!
Berat badan anak tidak naik?
Q. Saya mempunyai seorang anak laki-laki berumur 4.5 tahun, dia lincah, agresif dan untuk IQ nya lumayan pintar. Tapi yang jadi kendala saya adalah berat badannya cuma 11kg sekarang, kalo dikatakan gizi buruk mungkin tidak tepat juga, karna saya belikan dia susu dari yang termurah sampai yang termahal, sdh beberapa dokter saya datangi mereka mengatakan kena flek paru-paru dan sudah diobati tapi perkembangannya belum kelihatan. Waktu lahir dia normal beratnya 3kg, tolong siapa bisa bantu saya?
A. Berat Badan minimal untuk Balita 3 tahun (36 bulan) adalah 11,5 Kg berdasarkan KMS (Kartu Menuju Sehat)
Jika mengacu pada parameter tersebut, emang berat badan anak kurang.
Perlu diketahui bahwa parameter tumbuh kembang anak saat ini bukan berat badan semata, namun juga aktifitas (kelincahan), komunikasi, kreatifitas dan psiko test serta psiko sosial anak. karena itulah mengapa Pemenang Lomab Balita Sehat, bukan anak yang gemuk ginuk-ginuk, tapi justru anak yang berat badannya sedang-sedang aja tapi aktifitasnya minta ampun, ibarat mainan, mungkin baterynya 6 biji.
Jika hanya salah satu parameter kurang (dalam hal ini berat badan) sedangkan yang lain bagus dan anak sehat, gak papa.
Hanya saja, biasanya para ibu resah kalo berat badan anaknya sulit naik, apalagi kalo kumpul sesama ibu.
Menurut saya, upaya ibu udah bagus, yakni memberikan makanan terbaik untuk anak. Pun juga sudah mendapatkan pengobatan TB (flek paru). *sebenernya sy kurang setuju jika bb gak naik, test matoux dan rontgen lantas anak didakwa flek paru (TBC)*
Ketidak sepahaman saya tentang diagnosa Flek paru ada pada link berikut: http://cakmoki86.wordpress.com/2007/04/24/flek-paru-apa-iya/
Perlu juga dipahami bahwa anak tidak bisa dipaksa-paksa makan hanya karena orang tuanya pingin meihat si anak gemuk.
Pola Tumbuh Kembang anak berbeda-beda.
Mengingat ibu sudah berupaya memberikan yang terbaik untuk anak, saya yakin nantinya berat badan anak akan naik seiring dengan bertambahnya usia dan sosialisasi anak dengan temen-temennya.
Trims
Jika mengacu pada parameter tersebut, emang berat badan anak kurang.
Perlu diketahui bahwa parameter tumbuh kembang anak saat ini bukan berat badan semata, namun juga aktifitas (kelincahan), komunikasi, kreatifitas dan psiko test serta psiko sosial anak. karena itulah mengapa Pemenang Lomab Balita Sehat, bukan anak yang gemuk ginuk-ginuk, tapi justru anak yang berat badannya sedang-sedang aja tapi aktifitasnya minta ampun, ibarat mainan, mungkin baterynya 6 biji.
Jika hanya salah satu parameter kurang (dalam hal ini berat badan) sedangkan yang lain bagus dan anak sehat, gak papa.
Hanya saja, biasanya para ibu resah kalo berat badan anaknya sulit naik, apalagi kalo kumpul sesama ibu.
Menurut saya, upaya ibu udah bagus, yakni memberikan makanan terbaik untuk anak. Pun juga sudah mendapatkan pengobatan TB (flek paru). *sebenernya sy kurang setuju jika bb gak naik, test matoux dan rontgen lantas anak didakwa flek paru (TBC)*
Ketidak sepahaman saya tentang diagnosa Flek paru ada pada link berikut: http://cakmoki86.wordpress.com/2007/04/24/flek-paru-apa-iya/
Perlu juga dipahami bahwa anak tidak bisa dipaksa-paksa makan hanya karena orang tuanya pingin meihat si anak gemuk.
Pola Tumbuh Kembang anak berbeda-beda.
Mengingat ibu sudah berupaya memberikan yang terbaik untuk anak, saya yakin nantinya berat badan anak akan naik seiring dengan bertambahnya usia dan sosialisasi anak dengan temen-temennya.
Trims
Gimana cara menghitung atau rumus berat badan ?
Q.
A. 1. Berat Badan Normal
Berat Badan Normal = Tinggi Badan - 100
Contoh :
Jika tinggi kita dari ujung kaki hingga ujung kepala adalah 160 cm maka berat badan normal kita adalah 160 - 100 = 60 kg.
2. Berat Badan Ideal
Berat Badan Ideal = (Tinggi Badan - 100) - ( 10% tinggi badan -100)
Contohnya : Jika tinggi badan kita adalah setinggi 150 cm, maka berat badan ideal kita adalah (150 - 100) - (10% x (150 - 100) = 50 - 5 = 45 kg.
Dari hasil tersebut dapat kita ketahui apa yang terjadi dengan diri kita dengan membandingkan hasilnya berikut di bawah ini :
- Kelebihan Berat Badan / Overweight = Hasilnya 10% s/d 20% lebih besar
- Kegemukan / Obesitas / Obesity = Hasilnya lebih dari 20% dari yang seharusnya
- Kurus = Hasilnya 10% kurang dari yang seharusnya.
Berat Badan Normal = Tinggi Badan - 100
Contoh :
Jika tinggi kita dari ujung kaki hingga ujung kepala adalah 160 cm maka berat badan normal kita adalah 160 - 100 = 60 kg.
2. Berat Badan Ideal
Berat Badan Ideal = (Tinggi Badan - 100) - ( 10% tinggi badan -100)
Contohnya : Jika tinggi badan kita adalah setinggi 150 cm, maka berat badan ideal kita adalah (150 - 100) - (10% x (150 - 100) = 50 - 5 = 45 kg.
Dari hasil tersebut dapat kita ketahui apa yang terjadi dengan diri kita dengan membandingkan hasilnya berikut di bawah ini :
- Kelebihan Berat Badan / Overweight = Hasilnya 10% s/d 20% lebih besar
- Kegemukan / Obesitas / Obesity = Hasilnya lebih dari 20% dari yang seharusnya
- Kurus = Hasilnya 10% kurang dari yang seharusnya.
program diet utk menambah berat badan?
Q. gw umr 23 th tb 162cm bb 47 kg gol darah o
A. Untuk menambah berat badan bagi orang yang sulit gemuk, anda harus lebih sering makan, setidaknya 3 jam sekali harus ada makanan yang masuk ke tubuh dalam porsi sedang. Ini berarti anda harus menambah jumlah kalori yang masuk ke tubuh setiap hari. Makanlah seperti biasa dulu selama seminggu, lalu catatlah berapa rata2 jumlah kalori yang anda makan tiap hari dan timbanglah badan anda pada akhir minggu. Pada minggu kedua tambahkan ekstra 500 kalori makanan per hari, dan bagilah porsi makanan per hari menjadi lebih kecil untuk 5-6 kali makan. Jadi anjurannya adalah anda rata2 harus makan tiap 3 jam sekali tapi dalam porsi yang lebih kecil. Perbandingan antara asupan karbohidrat, protein dan lemak yang ideal bagi orang kurus adalah 50% : 30% : 20%. Anda tetap bisa makan golongan karbohidrat kompleks dengan nilai glikemik tinggi tanpa perlu takut menjadi gemuk, misalnya nasi putih, kentang, mie telor, bihun, jagung manis, roti putih, dsb karena tubuh anda kurus dengan asumsi metabolisme anda sangat tinggi, sehingga walaupun anda mengkonsumsi karbohidrat yang cepat serap, tubuh anda akan sulit menumpuk lemak berlebih karena proses metabolisme yang hebat tadi. Namun imbangilah dengan mengkonsumsi protein tinggi dari misalnya daging yang rendah lemak, dada ayam, ikan tuna, salmon, dsb; juga buah2-an berserat dan sayuran hijau sebagai sumber nutrisi mikro dan antioksidan.
Lakukanlah olahraga yang bisa menaikkan berat badan secara proporsional yaitu kombinasi latihan beban dan renang. Saya sarankan anda bisa 3 kali latihan beban dan 2 kali renang dalam seminggu. 2 hari lainnya adalah off day anda. Renang termasuk olahraga kardio, tetapi yang tidak banyak membuang kalori anda dibanding latihan kardio lainnya, jadi anda akan mempunyai cadangan glikogen yang cukup dalam tubuh untuk mempertahankan berat badan anda terhadap metabolisme tinggi dan stress latihan beban. Dua jenis olahraga ini akan merangsang nafsu makan anda sekaligus pertumbuhan otot anda, jadi menurut saya sangat efektif apabila rutin dilakukan. Jika anda hanya menambah kalori harian saja tanpa mau menambah massa otot anda, maka sekalipun berat badan anda naik, maka kenaikan berat itu lebih banyak ke faktor penambahan prosentase lemak di tubuh anda.
Jangan pesimis dulu jika berat badan anda masih sulit naik. Kenaikan yang ideal dan sehat hanya dianjurkan 1/2 - 1 kg per minggu. Jika pada akhir minggu kedua berat badan anda tetap tidak naik, maka tambahkan kalori sebanyak 250 lagi per hari pada minggu ketiga, dst. Konsistensi, disiplin dan kerja keras adalah kunci keberhasilan usaha anda.
Good Luck!
Lakukanlah olahraga yang bisa menaikkan berat badan secara proporsional yaitu kombinasi latihan beban dan renang. Saya sarankan anda bisa 3 kali latihan beban dan 2 kali renang dalam seminggu. 2 hari lainnya adalah off day anda. Renang termasuk olahraga kardio, tetapi yang tidak banyak membuang kalori anda dibanding latihan kardio lainnya, jadi anda akan mempunyai cadangan glikogen yang cukup dalam tubuh untuk mempertahankan berat badan anda terhadap metabolisme tinggi dan stress latihan beban. Dua jenis olahraga ini akan merangsang nafsu makan anda sekaligus pertumbuhan otot anda, jadi menurut saya sangat efektif apabila rutin dilakukan. Jika anda hanya menambah kalori harian saja tanpa mau menambah massa otot anda, maka sekalipun berat badan anda naik, maka kenaikan berat itu lebih banyak ke faktor penambahan prosentase lemak di tubuh anda.
Jangan pesimis dulu jika berat badan anda masih sulit naik. Kenaikan yang ideal dan sehat hanya dianjurkan 1/2 - 1 kg per minggu. Jika pada akhir minggu kedua berat badan anda tetap tidak naik, maka tambahkan kalori sebanyak 250 lagi per hari pada minggu ketiga, dst. Konsistensi, disiplin dan kerja keras adalah kunci keberhasilan usaha anda.
Good Luck!
Powered by Yahoo! Answers
No comments:
Post a Comment