Saturday, March 2, 2013

Bagaimana menghentikan Insomnia ?

Q. Aku rasa aku kena syndrom Insomnia deh, aku baru bisa tidur setelah jam 3 pagi, padahal aku tidak tidur siang lho, dan aku juga tidak sedang banyak pikiran. Aku sudah mencoba untuk minum susu hangat agar mudah tidur (seperti penelitian bilang), minum obat tidur, tapi tetap saja "betah melek". Aku pusing sih saat merasa kurang tidur, tapi ya mau bagaimana lagi kalau memang belum bisa "merem"! give me solution, please :-(

A. Cara mengatasi insomnia
1. Olahraga teratur
Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
2. Kurangi konsumsi kaffein
Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau kopi. Bila Anda ingin mengkonsumsinya, lakukanlah di pagi hari, atau paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan menghambat datangnya rasa kantuk.
3. Perhatikan waktu makan
Anda mesti memperhatikan waktu makan, beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah menyantap makanan terakhir makan malam. Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh, sehingga membuat tidur semakin sulit. Dengan cara ini, Anda juga dapat menjaga berat badan, mengingat tidur setelah makan besar akan banyak menyimpan lemak.
Jika benar-benar kelaparan, pilihlah cemilan seperti sereal gandum yang dicampur susu, tofu, bubur gandum, atau roti yang ditaburi wijen. Namun, tetap saja berikan jarak minimal satu jam sebelum tidur karena tryptophan juga membutuhkan waktu untuk merangsang otak.
4. Makanlah makanan berkarbohidrat menjelang tidur
Untuk bisa tidur dengan nyenyak, tubuh Anda membutuhkan trytophan atau yang sering disebut zat penidur. Trytophan, yang merupakan jenis asam lemak, berfungsi menghasilkan serotonin yang dapat mengendurkan syaraf pada pusat otak. Saat otak sudah rileks, Anda akan lebih mudah tertidur dengan kualitas yang baik.
Trytophan banyak terdapat pada makanan berkabohidrat ringan. Kue muffin, biskuit, atau buah bisa dijadikan solusi. Namun jangan terlalu kenyang, pencernaan Anda akan terbebani karena harus bekerja keras mencerna, sehingga istirahat Anda tidak dapat maksimal.
5. Lakukan aktivitas yang membuat Anda nyaman untuk tidur
Anda bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada diffuser, mandi air hangat, menyetel lagu favorit atau melapisi tempat tidur dengan selimut yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
6. Tempat tidur hanya untuk tidur
Bila Anda ingin membaca atau menonton tv sebaiknya lakukan di tempat lain sehingga saat Anda pergi ke tempat tidur, 'alarm' di tubuh Anda segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
7. Jernihkan pikiran
Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
8. Tidur dan bangunlah dalam periode yang teratur
Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Masalah insomnia nihh? bantuuu?
Q. Aku lagi ngalamin yg namanya insomnia. Masalah tidur ini udah kualamin baru2 aja pas di kelas 9. Waktu pertama,aku saring tidur trus bangun jam 3. Habis itu, lama kelamaan aku jadi bangun kurang lebih jam1.30. Kalo tidur lagi, aku bakal bangun kurang lebih jam 04. Hasilnya badanku jadi lemes. Aku rada takut kena penyakit apa gitu. Soalnya mataku sekarang udah kayak vampir. Hitammm! Ckckck. -_-' ini nmanya insombia kan? Tkira2 penyebab nya apa? Ngatasinnya?

Makasih

A. itu bukan insomnia kiki, klo insomnia g bs tdur. itu cm kepekaanmu aja, n itu baik krn bersifat waspada. ato mngkin tuhan ingin mendengar doa mu sendirian. jgn tkut ya..

Gimana cara ngilangin insomnia ?
Q. insomnia killed me !

aku ga bisa tidur sebelum jam 2 pagi,
gimana ya cara ngilangin nya >>???

A. Susah tidur sering menjadi masalah karena akan mengurangi efektivitas dan produktivitas kerja....selain itu, vitalitas dan daya tahan tubuh akan menurun....
Susah tidur bisa dari berbagai sebab, anatar lain stress, banyak pikiran, makan terlalu berat 3 jam sebelum tidur, olahraga sebelum tidur, atau memang punya bawaan insomnia....
Untuk pengobatannya, tentunya dengan menghindari penyebab2 di luar medis, seperti hindari stress, jangan makan makanan yang terlalu berat sebelum tidur, hindari aktivitas tinggi sebelum tidur....
Selain itu, bisa dengan meminum susu hangat kira2 1 jam sebelum tidur, susu hangat akan merangsang produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur kita....
Jika memang masalah susah tidur diakibatkan oleh insomnia yang berat, obat2an klinik bisa digunakan...
Obat untuk insomnia adalah obat2an yang termasuk golongan hipnotik sedatif, beberapa contoh obatnya adalah Diazepam, Flurazepam, quazepam, Fenobarbital, Zaleplon, Zolpidem...namun penggunaan obat2an ini harus dibawah pengawasan dokter karena jika terjadi penyalahgunaan akan membahayakan nyawa pasien....
Selain obat2an golongan khusus di atas, bisa dengan menggunakan obat yang memiliki efek sedasi, antara lain anti histamin seperti dimenhidrinat, diphenhidramin, CTM, dll....salah satu contoh obat yang ada di pasaran adalah antimo, obat2 flu dan pilek....
Semoga membantu..

Cara mengatasi insomnia ?
Q. Saya pelajar SMA 18th tiap hari insomnia karena kalo kerja desain sampe larut malam. Bagaimana cara sembuh dari insomnia? Meskipun ga ada kerjaan tapi tetep gak bisa tidur dibawah jam 12 tngah malam.

BQ: Apakah cowok cuek itu lebih keren daripada cowok supel?

A. kayaknya si bukan insomnia., insomnia itu kan penyakit gak bisa tidur,
kalo yang anda alami mungkin cuma kebiasaan tidur yang salah aja, maksudnya ya karena mungkin kebiasaan ngerjain tugas sampe malem seperti yang anda katakan jadinya walopun gak ada kerjaan jadi susah tidur. sekali lagi karena kebiasaan. hhee.
mungkin tips dari saya..,

jangan tidur siang.
olah raga sore.., joging2, jalan2 apa sepedaan,
makan malam jangan terlalu malam..,
baca buku sebelum tidur,
matikan lampu kamar,
jangan lupa berdoa. :D

Insomnia itu penyakit atau kebiasaan buruk?
Q. saya merasa kata "insomnia" hanya dijadukan tameng untuk orang yang sering begadang,
termasuk saya... :)

BQ : ada pendapat lain...?

Selamat dini hariii.. semua.. :)
semoga kalian selalu dalam keadaan sehat, amin.. :)

LIFE MUST GO ON
LOVE MUST GO ON
JPS MUST GO ON...and...ON

A. penyakit.
tidak mudah mengatasinya.
Insomnia bisa berawal dari kebiasaan buruk... tidur larut... begadang..
Jadi insomnia bisa jadi merupakan efek dari kebiasaan tidur larut atau terlalu sering begadang sampai pagi




Powered by Yahoo! Answers

No comments:

Post a Comment