Q. saya ahir2 ini susah tidur entah mengapa.
mungkin kalina punya tips trik untuk mengatasih susah tidur. Apa itu tolong bagikan disini terima kasih,
mungkin kalina punya tips trik untuk mengatasih susah tidur. Apa itu tolong bagikan disini terima kasih,
A. aku jg pernah susah tidur
caraku memperbanyak aktivitas fisik biar agak lelah begitu
misalnya senam, olahraga lari
jg enggak tidur siang biar tidur malamya menjadi nyenyak
caraku memperbanyak aktivitas fisik biar agak lelah begitu
misalnya senam, olahraga lari
jg enggak tidur siang biar tidur malamya menjadi nyenyak
Gimana supaya gak susah tidur ?
Q. Gimana supaya gak susah tidur ?
aku kalo malam susah banget tidur....
aku kadang aku bisa tidur jam 3 pagi baru bisa.... gak enak rasanya kalo gak tidur.... pikiran aku melayang-layang , negatif mulu , mikir yang aneh2 , dan menerka-nerka.... aku gak mau kayak gini terus.... tiap mau tidur pasti pkiran aku melayang-layang terus dan stres.... gimana caranya supaya mudah tidur? aku pengen minum obat ctm tapi takut ah nanti ketergantungan...aku bingung banget....ada gak ramuan herbal supaya murah tidur ? dan supaya aku gak mikir yg aneh2 lagi (aku suka berpikir jauh banget sampai kemana-mana , suka berandai-andai yg buruk , pengen tidur buat istirahatkan otak tapi susah banget, tolong kasih tau ya)
aku kalo malam susah banget tidur....
aku kadang aku bisa tidur jam 3 pagi baru bisa.... gak enak rasanya kalo gak tidur.... pikiran aku melayang-layang , negatif mulu , mikir yang aneh2 , dan menerka-nerka.... aku gak mau kayak gini terus.... tiap mau tidur pasti pkiran aku melayang-layang terus dan stres.... gimana caranya supaya mudah tidur? aku pengen minum obat ctm tapi takut ah nanti ketergantungan...aku bingung banget....ada gak ramuan herbal supaya murah tidur ? dan supaya aku gak mikir yg aneh2 lagi (aku suka berpikir jauh banget sampai kemana-mana , suka berandai-andai yg buruk , pengen tidur buat istirahatkan otak tapi susah banget, tolong kasih tau ya)
A. Tips Mengatasi Susah Tidur / Insomnia
1. Olahraga teratur
Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
2. Kurangi konsumsi kaffein
Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau kopi. Bila Anda ingin mengkonsumsinya, lakukanlah di pagi hari, atau paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan menghambat datangnya rasa kantuk.
3. Perhatikan waktu makan
Anda mesti memperhatikan waktu makan, beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah menyantap makanan terakhir makan malam. Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh, sehingga membuat tidur semakin sulit. Dengan cara ini, Anda juga dapat menjaga berat badan, mengingat tidur setelah makan besar akan banyak menyimpan lemak.
Jika benar-benar kelaparan, pilihlah cemilan seperti sereal gandum yang dicampur susu, tofu, bubur gandum, atau roti yang ditaburi wijen. Namun, tetap saja berikan jarak minimal satu jam sebelum tidur karena tryptophan juga membutuhkan waktu untuk merangsang otak.
4. Makanlah makanan berkarbohidrat menjelang tidur
Untuk bisa tidur dengan nyenyak, tubuh Anda membutuhkan trytophan atau yang sering disebut zat penidur. Trytophan, yang merupakan jenis asam lemak, berfungsi menghasilkan serotonin yang dapat mengendurkan syaraf pada pusat otak. Saat otak sudah rileks, Anda akan lebih mudah tertidur dengan kualitas yang baik.
Trytophan banyak terdapat pada makanan berkabohidrat ringan. Kue muffin, biskuit, atau buah bisa dijadikan solusi. Namun jangan terlalu kenyang, pencernaan Anda akan terbebani karena harus bekerja keras mencerna, sehingga istirahat Anda tidak dapat maksimal.
5. Lakukan aktivitas yang membuat Anda nyaman untuk tidur
Anda bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada diffuser, mandi air hangat, menyetel lagu favorit atau melapisi tempat tidur dengan selimut yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
6. Tempat tidur hanya untuk tidur
Bila Anda ingin membaca atau menonton tv sebaiknya lakukan di tempat lain sehingga saat Anda pergi ke tempat tidur, âalarmâ di tubuh Anda segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
7. Jernihkan pikiran
Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
8. Tidur dan bangunlah dalam periode yang teratur
Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.
Jika tips-tips ini tidak mampu juga memberikan hasil yang positif bagi Anda, segeralah hubungi dokter.
Atau kalau pakai obat:
OBAT ALAMI SULIT TIDUR
Siapkan:
1 sendok teh biji jintan putih, 3 potong kangkung sayur, 2 lembar daun pegagan dan ¼ sendok makan ketumbar.
Rebus secara bersamaan semua bahan-bahan tersebut dengan 2 gelas air hingga mendidih sampai tersisa tinggal 1 gelas, lalu saring.
Minum air rebusan tersebut menjelang tidur secara teratur
1. Olahraga teratur
Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
2. Kurangi konsumsi kaffein
Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau kopi. Bila Anda ingin mengkonsumsinya, lakukanlah di pagi hari, atau paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan menghambat datangnya rasa kantuk.
3. Perhatikan waktu makan
Anda mesti memperhatikan waktu makan, beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah menyantap makanan terakhir makan malam. Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh, sehingga membuat tidur semakin sulit. Dengan cara ini, Anda juga dapat menjaga berat badan, mengingat tidur setelah makan besar akan banyak menyimpan lemak.
Jika benar-benar kelaparan, pilihlah cemilan seperti sereal gandum yang dicampur susu, tofu, bubur gandum, atau roti yang ditaburi wijen. Namun, tetap saja berikan jarak minimal satu jam sebelum tidur karena tryptophan juga membutuhkan waktu untuk merangsang otak.
4. Makanlah makanan berkarbohidrat menjelang tidur
Untuk bisa tidur dengan nyenyak, tubuh Anda membutuhkan trytophan atau yang sering disebut zat penidur. Trytophan, yang merupakan jenis asam lemak, berfungsi menghasilkan serotonin yang dapat mengendurkan syaraf pada pusat otak. Saat otak sudah rileks, Anda akan lebih mudah tertidur dengan kualitas yang baik.
Trytophan banyak terdapat pada makanan berkabohidrat ringan. Kue muffin, biskuit, atau buah bisa dijadikan solusi. Namun jangan terlalu kenyang, pencernaan Anda akan terbebani karena harus bekerja keras mencerna, sehingga istirahat Anda tidak dapat maksimal.
5. Lakukan aktivitas yang membuat Anda nyaman untuk tidur
Anda bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada diffuser, mandi air hangat, menyetel lagu favorit atau melapisi tempat tidur dengan selimut yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
6. Tempat tidur hanya untuk tidur
Bila Anda ingin membaca atau menonton tv sebaiknya lakukan di tempat lain sehingga saat Anda pergi ke tempat tidur, âalarmâ di tubuh Anda segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
7. Jernihkan pikiran
Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
8. Tidur dan bangunlah dalam periode yang teratur
Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.
Jika tips-tips ini tidak mampu juga memberikan hasil yang positif bagi Anda, segeralah hubungi dokter.
Atau kalau pakai obat:
OBAT ALAMI SULIT TIDUR
Siapkan:
1 sendok teh biji jintan putih, 3 potong kangkung sayur, 2 lembar daun pegagan dan ¼ sendok makan ketumbar.
Rebus secara bersamaan semua bahan-bahan tersebut dengan 2 gelas air hingga mendidih sampai tersisa tinggal 1 gelas, lalu saring.
Minum air rebusan tersebut menjelang tidur secara teratur
Gimana ya cara mengatasi susah tidur ??
Q. gw susah tidur neg.. kadang2 kalo dipaksa si bisa, tapi kadang2 juga ga bisa tidur sama sekali, giman donx ??
A. kenali pola tidur anda
kalo gw paling ga bisa lampu nyala
tapi kalo lampu mati susah tidur juga.
jadi gw baca2 buku sampe ngantuk baru matiin lampu
kalo gw paling ga bisa lampu nyala
tapi kalo lampu mati susah tidur juga.
jadi gw baca2 buku sampe ngantuk baru matiin lampu
Bagaimana cara mengatasi susah tidur.?
Q. Sudah tengah malam,kok masih susah tidur.
Pada hal besok kita masuk kerja jam 08.00 pagi.
Pada hal besok kita masuk kerja jam 08.00 pagi.
A. Susah tidur terjadi karna penyempitan urat punggung,hingga darah tdk lancar ke otak kita. . .Biasanya ini terjadi karna tubuh kita jarang kecapean berolahraga, usahkan 8jam sebelum mau tidur tdk mengkomsumsi kopi , perbanyaklah air minum dan jangan lupa makan madu dan habatus sauda(lada hitam) pagi dan menjelang malam.
Bagaimana cara mengatasi susah tidur? Apa obat tidur yang reaksinya cepat dan aman?
Q. Sudah beberapa minggu terakhir ini, saya mengalami susah tidur. Saya sudah mencoba beberapa hal yang dianjurkan di internet, namun tak ada khasiatnya bagi saya. Saya sepertinya sudah putus harapan dan ingin mencoba obat tidur saja. Apakah ada obat tidur yang dijual di pasaran (apotek/toko obat) dengan reaksi yang cepat dan aman serta harganya murah? Tolong berikan jawaban yang lengkap dan informatif. Saya mohon bantuannya karena kesulitan tidur ini sangat mengganggu aktivitas saya sehari-hari.
A. Seperti yang saya dapat dari berbagai sumber, bahwasanya obat tidur itu semuanya memiliki efek samping yang beraneka ragam. Begitu juga dengan dosis yang di rekomendasi kan oleh dokter. Dalam kasus anda saat ini mungkin maksud anda adalah ingin mengobati susah tidur anda tanpa menggunakan obat-obatan yang memungkinkan anda ketergantungan atau takut akan efek samping yang akan ditimbulkan.
Penggunaan obat tidur yang terus menerus memang sangat tidak baik, karena akan timbul berbagai efek samping dan tidak baik jika dinilai secara ekonomis untuk saku anda. Obat tidur sebenarnya di rekomendasikan untuk membantu nilai istirahat/tidu seseorang saat dalam masa pengobatan dan ini sifatnya sementara. Maka tidak di rekomendasikan untuk di konsumsi terus menerus secara sembarangan.
Saran yang umum dalam kasus ini adalah:
1. Hindarkan/ hentikan sementara diri anda dari konsumsi berbagai macam makanan dan minuman yang memiliki kandungan kafein (Kopi, Cokelat, dll)
2. Cobalah berendam di air hangat setiap sore hari atau malam hari sebelum anda hendak ingin tidur. Hal ini untuk memperlancar peredaran darah anda dan mengurangi ketegangan, sehingga Adrenalin anda akan turun sedemikian hingga anda akan merasakan efek kantuk.
3. makan makanan yang bergizi dengan seimbang. Saran saya, minum susu kedelai setelah anda makan untuk mengurangi kadar kafein dalam darah anda dan racun dalam tubuh anda.
Sedangkan cara lain yang dapat anda lakukan adalah:
1. Saat anda berbaring dan ingin mulai tidur, berkonsentrasilah pada hal-hal yang menarik menurut anda. misalnya membayangkan tempat-tempat yang paling indah menurut anda.
2. Jika lagkah 1 di rasa sulit, anda bisa mulai berfikir rencana esok pagi setelah anda terbangun dengan segar. hal ini akan merangsang alam bawah sadar anda untuk segera beristirahat.
3. jagalah kesetabilan pernafasan anda saat anda mulai berbaring, pertahankan pada kecepatan tertentu secara beraturan. jangan terlalu pelan dan jangan terlalu cepat.
Penggunaan obat tidur yang terus menerus memang sangat tidak baik, karena akan timbul berbagai efek samping dan tidak baik jika dinilai secara ekonomis untuk saku anda. Obat tidur sebenarnya di rekomendasikan untuk membantu nilai istirahat/tidu seseorang saat dalam masa pengobatan dan ini sifatnya sementara. Maka tidak di rekomendasikan untuk di konsumsi terus menerus secara sembarangan.
Saran yang umum dalam kasus ini adalah:
1. Hindarkan/ hentikan sementara diri anda dari konsumsi berbagai macam makanan dan minuman yang memiliki kandungan kafein (Kopi, Cokelat, dll)
2. Cobalah berendam di air hangat setiap sore hari atau malam hari sebelum anda hendak ingin tidur. Hal ini untuk memperlancar peredaran darah anda dan mengurangi ketegangan, sehingga Adrenalin anda akan turun sedemikian hingga anda akan merasakan efek kantuk.
3. makan makanan yang bergizi dengan seimbang. Saran saya, minum susu kedelai setelah anda makan untuk mengurangi kadar kafein dalam darah anda dan racun dalam tubuh anda.
Sedangkan cara lain yang dapat anda lakukan adalah:
1. Saat anda berbaring dan ingin mulai tidur, berkonsentrasilah pada hal-hal yang menarik menurut anda. misalnya membayangkan tempat-tempat yang paling indah menurut anda.
2. Jika lagkah 1 di rasa sulit, anda bisa mulai berfikir rencana esok pagi setelah anda terbangun dengan segar. hal ini akan merangsang alam bawah sadar anda untuk segera beristirahat.
3. jagalah kesetabilan pernafasan anda saat anda mulai berbaring, pertahankan pada kecepatan tertentu secara beraturan. jangan terlalu pelan dan jangan terlalu cepat.
Powered by Yahoo! Answers
No comments:
Post a Comment