Q. menaikkan berat badan
A. nah itulah proyek yang sedang saya jalankan dan bisa dibilang cukup menampakkan hasil.. dulu kisaran berat saya 58-60, dan sekarang 67-68kg tanpa harus beli celana baru yg lebih besar..
perlu dibedakan bahwa menaikkan BERAT BADAN berbeda dengan "PENGEN GENDUT" dan "PENGEN BEROTOT"... jadi pada kalimat yg saya sebutkan tadi ada 3 keadaan pastinya.
untuk berat badan, rumusnya sederhananya = pemasukan (intake/asupan yg masuk) > pengeluaran (aktivitas yg membakar kalori).
apa saja asupan yg perlu masuk?
semua yg berkalori tinggi (biasanya tingginya karbo dan gula sebanding dengan tingginya kalori makanan tersebut)
aktivitas seperti apa yg 'aman'?
perlu kita perjelas bahwa kebutuhan pasokan energi yg diperlukan tubuh untuk melakukan sebuah aktivitas (tidur pun sebuah aktivitas) diambil dari asupan yg kita makan, apabila asupan tersebut kurang, dan aktivitas kita sangat tinggi, maka tubuh akan mengambil otot untuk dibakar dan dijadikan energi, sehingga semakin kurus lah kita.. (seperti saya dulu tentunya)
bagaimana kita menyikapinya?
secara sederhana bisa kita rumuskan yaitu:
- makan lebih banyak (mengacu pada apa tujuan anda)
- olahraga yg cukup (utk membakar asupan yg masuk agar tidak menjadi lemak, melainkan menjadi energi dan meningkatkan metabolisme tubuh yang akan menyempurnakan penyerapan makanan masuk pada usus)
- tidur lebih lama (ya, tidurlah, tidak ada yg menyangkal bahwa tidur itu penting, dan menyehatkan)
setidaknya secara sederhananya seperti itu, untuk yg lebih kompleks mungkin ada pada topic tersendiri.
perlu dibedakan bahwa menaikkan BERAT BADAN berbeda dengan "PENGEN GENDUT" dan "PENGEN BEROTOT"... jadi pada kalimat yg saya sebutkan tadi ada 3 keadaan pastinya.
untuk berat badan, rumusnya sederhananya = pemasukan (intake/asupan yg masuk) > pengeluaran (aktivitas yg membakar kalori).
apa saja asupan yg perlu masuk?
semua yg berkalori tinggi (biasanya tingginya karbo dan gula sebanding dengan tingginya kalori makanan tersebut)
aktivitas seperti apa yg 'aman'?
perlu kita perjelas bahwa kebutuhan pasokan energi yg diperlukan tubuh untuk melakukan sebuah aktivitas (tidur pun sebuah aktivitas) diambil dari asupan yg kita makan, apabila asupan tersebut kurang, dan aktivitas kita sangat tinggi, maka tubuh akan mengambil otot untuk dibakar dan dijadikan energi, sehingga semakin kurus lah kita.. (seperti saya dulu tentunya)
bagaimana kita menyikapinya?
secara sederhana bisa kita rumuskan yaitu:
- makan lebih banyak (mengacu pada apa tujuan anda)
- olahraga yg cukup (utk membakar asupan yg masuk agar tidak menjadi lemak, melainkan menjadi energi dan meningkatkan metabolisme tubuh yang akan menyempurnakan penyerapan makanan masuk pada usus)
- tidur lebih lama (ya, tidurlah, tidak ada yg menyangkal bahwa tidur itu penting, dan menyehatkan)
setidaknya secara sederhananya seperti itu, untuk yg lebih kompleks mungkin ada pada topic tersendiri.
Aku remaja umur 20 tahun tinggi 175 tapi berat badan cuma 60,kalo berat badan yg pas bwat ak brapa sih ? n ka?
Q. menabah berat badan
A. Berat badan ideal adalah : apabila Indeks Masa Tubuh berada diantara : 18,5 - 24,9 kg/m²
Misalkan IMT anda : 20 kg/m² , maka :
IMT = BB/TB²
20 = BB/(1,75)²
20 = BB / 3
BB = 20 x 3 = 60
Jadi berat badan ideal anda = 60 kg. ( sudah ideal )
Misalkan IMT anda : 20 kg/m² , maka :
IMT = BB/TB²
20 = BB/(1,75)²
20 = BB / 3
BB = 20 x 3 = 60
Jadi berat badan ideal anda = 60 kg. ( sudah ideal )
berat badan saya kenapa naik nya cuma 2 Kg padahal usia kehamilan saya sudah 5 bulan.?
Q. berat badan naiknya sedikit
A. anak pertama y? Pada k'hamilan k'bnyk'an ibu yg m'ngalami mual muntah berat bdan tdk naik malah kadang turun di trimester p'tama kdg smpai usia k'hmilan 5bln,utk gjala yg parah bgd...
Lgi pula berat badan bayi mulai b'tambah dgn cpat bru di mulai di usia k'hamilan 6bln..
G p'lu khawatir yg pnting saat di usg kondisi bayi sehat n tubuh'a sudah t'bntuk smpurna...
Lgi pula berat badan bayi mulai b'tambah dgn cpat bru di mulai di usia k'hamilan 6bln..
G p'lu khawatir yg pnting saat di usg kondisi bayi sehat n tubuh'a sudah t'bntuk smpurna...
bagaimana cara menurunkan berat badan yg mudah dan gampang?
Q. berat badan
A. kurangi porsi makan,jangan makan makanan yang berlemak
bagaimana cara menaikkan berat badan dengan cepat?
Q. berat badan 54 tinggi 174
A. 10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal
Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.
Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang âkatanyaâ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.
Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik:
1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ârusakâ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 - 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.
Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang âkatanyaâ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.
Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik:
1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ârusakâ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 - 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Powered by Yahoo! Answers
No comments:
Post a Comment